Manhã ou Tarde? A Ciência por Trás do Melhor Horário para Ganhar Hipertrofia Muscular

– Adaptações Moleculares e Hormonais: Sedliak et al. (2017) observaram que as adaptações em algumas vias de sinalização celular podem ser dependentes do horário do dia. A fosforilação de p70S6K aumentou significativamente no grupo da manhã após o período de treinamento, mas não no grupo da tarde. No entanto, a maioria das vias de sinalização e concentrações hormonais (testosterona e cortisol) não apresentaram diferenças significativas entre os grupos. Hayes et al. (2010) destacaram que a concentração de testosterona é maior pela manhã, enquanto o cortisol, que também é mais alto pela manhã, pode neutralizar os efeitos anabólicos da testosterona devido à sua função catabólica. Além disso, a resposta da testosterona ao exercício é mais acentuada à tarde, sugerindo uma maior responsividade do eixo hipotálamo-hipófise-gonadal neste período.

Os resultados sugerem que o treinamento de força é eficaz independentemente do horário em que é realizado. As variações nos níveis hormonais e a resposta muscular ao treinamento ao longo do dia não parecem influenciar significativamente os ganhos em hipertrofia e força em um período de até 3 meses. Sedliak et al. (2017) fornecem uma visão mais detalhada das adaptações moleculares, sugerindo que, embora algumas vias de sinalização possam ser mais ativas em certos horários do dia, isso não se traduz necessariamente em diferenças significativas nas adaptações musculares observáveis. Hayes et al. (2010) complementam essa visão ao destacar a complexa interação entre cortisol e testosterona e seus impactos no treinamento de resistência, sugerindo que a escolha do horário pode ser otimizada para melhorar a resposta hormonal ao exercício.

 

Conclusão:

A escolha do horário para o treinamento de força pode ser baseada na conveniência pessoal e preferência, sem prejuízo aos resultados de hipertrofia e força. Esta flexibilidade permite que os praticantes ajustem seus treinos conforme suas preferências e horários disponíveis, facilitando a adesão ao programa de exercícios. No entanto, considerando a maior resposta da testosterona ao exercício vespertino, pode haver uma ligeira vantagem para o treinamento realizado à tarde, especialmente em termos de maximizar a resposta anabólica e minimizar os efeitos catabólicos do cortisol.