O treino de força tem se mostrado um aliado poderoso na manutenção e melhora da saúde cardiovascular, tanto para indivíduos saudáveis quanto para aqueles com doença cardiovascular. Uma atualização de 2023, publicada pela American Heart Association, compila as evidências mais recentes sobre os benefícios do treino de força, destacando suas múltiplas vantagens e fornecendo orientações práticas para sua promoção e prescrição.
Melhoria dos Fatores de Risco Tradicionais para Doenças Cardiovasculares:
Pressão Arterial: O treino de força pode reduzir a pressão arterial tanto em indivíduos saudáveis quanto naqueles com hipertensão. Esta redução é mais pronunciada em adultos mais velhos.
Controle da Glicemia: A musculação melhora a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de glicose no sangue, sendo particularmente eficaz para indivíduos com pré-diabetes e diabetes tipo 2.
Perfil Lipídico: Observam-se melhorias modestas nos níveis de colesterol total, triglicerídeos e colesterol HDL. O impacto no colesterol LDL varia.
Composição Corporal: A musculação favorece o aumento da massa muscular magra e a redução da gordura corporal, especialmente em adultos com sobrepeso ou obesidade.
Aptidão Cardiovascular: O treino de força melhora a capacidade cardiorrespiratória, aumentando a força das pernas, melhorando as enzimas oxidativas e aumentando as fibras musculares tipo II.
Função Endotelial: O treino de força tem um impacto positivo na função endotelial, embora os efeitos sobre a rigidez arterial e marcadores inflamatórios sejam inconsistentes.
Saúde Mental e Qualidade do Sono: A musculação melhora a qualidade do sono, reduz os sintomas de depressão e ansiedade, e aumenta a qualidade de vida.
Treinamento Combinado: A combinação da musculação com treino aeróbico mostra maiores benefícios na composição corporal e controle glicêmico, especialmente em pacientes com diabetes tipo 2.
Redução da Mortalidade: O treinamento combinado está associado a uma redução de 40-46% no risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares.
Mulheres: A musculação melhora a força muscular, composição corporal e densidade mineral óssea, sendo especialmente importante na prevenção da osteoporose em mulheres pós-menopausa.
Gestantes e Pós-parto: A musculação é segura e benéfica durante a gravidez e o período pós-parto, melhorando a aptidão cardiorrespiratória e reduzindo a incontinência urinária.
Idosos: A musculação pode atenuar o declínio relacionado à idade na massa muscular, força e função física, sendo crucial para a prevenção de quedas.
Pacientes com Insuficiência Cardíaca: A musculação melhora a capacidade funcional e a qualidade de vida, sendo segura quando combinada com treino aeróbico.
Outras Condições: Indivíduos com doença arterial periférica, HIV, demência e doença renal crônica também se beneficiam da musculação, com melhorias na função física e saúde cardiovascular.
Diretrizes para Prescrição e Segurança da Musculação
Prescrição Geral: Recomenda-se a realização de 8 a 10 exercícios envolvendo grandes grupos musculares, com 1 a 3 séries de 8 a 12 repetições, duas vezes por semana.
Progressão do Treinamento: Iniciar com 40-60% do máximo de uma repetição, aumentando gradualmente a resistência e o número de séries ao longo do tempo.
Considerações de Segurança: Avaliar contraindicações antes de iniciar a musculação e monitorar sinais de eventos adversos durante o treino.
Para mais informações sobre como integrar o treino de força em seu plano de saúde, entre em contato e agende uma consulta. Estamos aqui para ajudar você a alcançar uma vida mais saudável e ativa.
Referência:
Paluch, A. E., Boyer, W. R., Franklin, B. A., Laddu, D., Lobelo, F., Lee, D., McDermott, M. M., Swift, D. L., Webel, A. R., Lane, A. Resistance exercise training in individuals with and without cardiovascular disease: 2023 update: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation, v. 149, n. e217–e231, p. e217–e231, 2024. DOI: 10.1161/CIR.0000000000001189. Disponível em: https://www.ahajournals.org/journal/circ. Acesso em: 29 maio 2024.
O Dr. Leonard Fantini é um renomado especialista em Cardiologia e Medicina Esportiva, com vasta experiência no cuidado de pacientes de todas as idades e níveis de atividade física.
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